Crossfit je vo svojej podstate silovo-kondičný tréning využívaný v ozbrojených zložkách, bezpečtnostných zložkách,u bojovníkov vo voľnom štyle atd.CrossFit nie je jednostranne orientovaný fitness program, ale snaží sa rovnomerne rozvíjať rôzne čiastkové schopností,ako: odolnosť srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, vytrvalosť, silu, kĺbovú pohyblivosť, výbušnosť, rýchlosť, koordináciu, rovnováhu a presnosť.
CrossFit nie je vhodný pre športovcov, ktorí sa špecializujú na jednu činnosť. Avšak pre športovcov, ktorí nemajú žiadny špecifický "cieľ" a len chcú zlepšiť svoju kondíčku, vyformovať postavu alebo získať atletické schopnosti, je CrossFit optimálne riešenie. Rovnako ako pre športovcov v rámci všeobecnej kondičnej prípravy.
Cvičenia so závažím: drepy, čelné drepy, mŕtve ťahy, vzpieračské cviky (nadhod a trh), tlaky na ramená...
Gymnastické cvičenia: zhyby, kľuky, kľuky na bradlách, výskoky na lavičku, kruhy a iné cviky s vlastnou váhou tela.
Cyklické pohyby aeróbneho charakteru: beh, preskoky švihadla, šprinty, veslovanie (na trenažéri).
Využívajú sa tri základné tréningové rozpisy:
Jedno-cvikové(singlet): skladá sa len z jedného cviku, napríklad sedem sérii mŕtveho ťahu predstavuje základ tréningu.
Dvojkombinácia: skladá sa z 2 cvikov. Napríklad tzv."thruster" 1 v kombinácii so zhybom.
Trojkombinácie: skladajú sa z 3 cvikov, obvykle obsahujú po jednom cvičení z každého rožku trošku, napr. šprint na 400m, 21 predpažiek s kettlebelom a 12 zhybov na hrazde.
-všestranné zameranie
-rovnomerne rozvíjanie telesnej zdatnosti
-pestrosť na rozdiel od monotónnych fitness treningov
-náročnosť
-hrozí lahké zranenie či pretrénovanie
-nemôžno dosiahnuť maximálny výkon v jednotlivých disciplínach(napr. benchpress)
Komentáre (0)