V posilňovniach nájdete takmer vždy dve skupiny ľudí. Jedna sa snaží budovať svalovú hmotu, druhá znižovať obsah tuku vo svojom tele. Najmä ľudia, čo prichádzajú do posilňovne za účelom chudnutia, sa veľmi často dopúšťajú rôznych chýb. Hádam najväčšou je cvičenie takých cvikov, ktoré majú za následok budovanie svalovej hmoty. Cviky s veľkými váhami, nízkym počtom opakovaní a dlhou regeneračnou dobou nie sú cestou k štíhlej postave. Tam vedie odbúravanie tukov.
Spaľovanie tukov je jednoduchý proces, ktorý vyžaduje spotrebu kyslíka. Inými a slovami, pokiaľ ste v posilňovni zadýchaní, spaľujete tuk. Za účelom chudnutia je potrebné vykonávať aeróbne cviky. Najjednoduchšou aeróbnou činnosťou je beh.
Prestávky medzi jednotlivými cvikmi by mali byť minimálne. Telo by v podstate malo byť vo veľmi podobnom stave ako pri behu – neustále využívajúce kyslík na získavanie energie. Prestávky medzi jednotlivými cvikmi by mali zodpovedať presunu medzi strojmi či stanovišťami v posilňovni, prípadne je možné sa na 2 až 3 minúty vydýchať.
V ideálnom prípade je kruhový tréning presne naplánovaný. V preplnených posilňovniach je však často krát veľmi ťažké plniť takýto plán, keďže stroje sú neraz obsadené. Tu je nutná improvizácia, avšak pri zachovaní striedavého využitia svalových partií. V kruhovom tréningu by nemali byť precvičované jednotlivé svalové partie viackrát.
Na kruhový tréning sa odporúčajú skôr všeobecné cviky, ktoré zapájajú do činnosti viacero svalov či svalových skupín. Takéto cviky majú väčšie nároky na kyslík, a teda vedú k želanému cieľu kruhové tréningu. Špecializované cviky zamerané na konkrétny sval nie sú veľmi náročné na spotrebu kyslíka, a tak neprinášajú želaný efekt.
Komentáre (0)