Fresh diéta | ForGym

Fresh diéta

Fresh diéta

Fresh diéta - moderný spôsob stravovania

Na začiatok treba povedať, že sa jedná o moderný a veľmi aktuálny spôsob stravovania. Fresh diéta sa radí k redukčným diétam a predstavuje možnosť predovšetkým ako prirodzene schudnúť bez akýchkoľvek takzvaných hladoviek. Je to spôsob ako získať ideálnu hmotnosť a tým hlavne aj osobnú spokojnosť.

Fresh diéta sa zakladá hlavne na energetickej hodnote potravín a nezabúda ani na vyváženosť, ktorá je dôležitá na udržanie zdravia a dobrej fyzickej a psychickej kondície.

Fresh diéta obsahuje dostatočné množstvo potrebných vitamínov, minerálnych látok, enzýmov či živín. Taktiež poskytuje výživu pre naše telo, pôsobí energetizujúco a hlavne nám reguluje náš večný pocit hladu.

Základ Fresh diéty tvoria najmä kvalitné a hlavne čerstvé potraviny s dostatočným podielom vody, ktoré zabezpečujú prísun všetkých živín v ideálnom pomere.

Základne pravidlá Fresh diéty

Zvyšovanie príjmu potravín s podielom vody

Do potravín s vyšším podielom vody patrí najmä zelenina a ovocie plus potraviny v čerstvom stave. Voda pridáva jedlu objem a naopak žiadnu energiu.

Znižovanie množstva sacharidov v jedlách počas nášho celého dňa

Najväčšie množstvo sacharidov je najlepšie zjesť na raňajky a v čase obeda, pretože ešte zostáva dostatok času na to, aby sme vďaka akejkoľvek aktivite energiu zo sacharidov spálili. Čo sa týka zastúpenia najviac sa nachádza práve v obilninách, cestovinách, pečive, ryži či ovocí.

3+2 jedlá denne

Základom Fresh diéty je, že každý deň by mal mať človek skonzumovať tri hlavné jedlá a to raňajky, obed a večeru. Raňajky by mali predstavovať v tomto prípade jedlo, ktoré odštartuje metabolizmus a samozrejme dodá telu energiu po celý deň. Obed by mal predstavovať jedlo, ktoré by malo za normálnych okolností zasýtiť človek najviac za celý deň a večera naopak by mala predstavovať to najľahšie. Samozrejme niečo ľahké medzi hlavnými jedlami je povolené pokiaľ je to niečo ľahké ako ovocie, jogurt....

Tieto tri základné pravidlá sú tie najdôležitejšie na ceste k redukcii vašej hmotnosti. Dané kroky sú zostavené tak, aby zmeny v jedálničku či k samostatnému prístupu k sebe samým boli jemné a hlavne postupné.

Výhody Fresh diéty

Umožňuje navzájom kombináciu všetkých živín a teda bielkovín, tukov či sacharidov.
Poskytuje nám každodenný pocit sýtosti a množstva energie na celý deň.
Prispôsobí sa každej situácii v ktorej sa ocitnete.

Pravidlá Fresh diéty

Ako každá diéta aj Fresh diéta má svoje určité pravidlá bez ktorých by sa nedostavil túžobný efekt byť štíhlejším. Netreba špeciálne vravieť a zdôrazňovať, že daný úspech bude súvisieť najmä s dvoma vecami a to s disciplínou a trpezlivosťou.

Potraviny podľa Fresh diéty

Potraviny sú rozdelené do troch kategórii podľa ich výživovej hodnoty a to na:

Aktivátory- ktoré tvoria základ jedálničku vo fresh diéte
Stabilizátory- nemajú vplyv na váhu.
Inhibítory- ktoré treba obmedziť v tejto diéte na minimum

Aktivátory

Aktivátory sú potraviny ktoré diétu podporujú. Ich zloženie a podiel tukov, sacharidov a bielkovín telo aktivujú. Dodávajú mu dostatočné ,ale nie nadbytočné množstvo energie.

tekutiny: voda, sóda, minerálna a stolová voda, čaj čierny, zelený, bylinkový, čierna káva

prílohy: ryža, zemiaky, celozrnné cestoviny

chlieb, pekárenské výrobky, cereálne výrobky: všetky druhy celozrnného chleba a pečiva

mäso a mäsové výrobky: všetky druhy chudého mäsa (ryby, hydina, králik, divina, bravčové, hovädzie, teľacie mäso), šunka a mäsové výrobky s vysokým podielom mäsa

mlieko a mliečne výrobky: nízkotučné a polotučné mlieko, parené, prírodné a tvarohové syry, čerstvé a tvrdé syry s obsahom tuku do 40 % t.v.s., tvarôžky, kyslé mliečne výrobky (zakysanka, biely jogurt s obsahom tuku do 3,5 %, acidofilné mlieko, kefír, cmar)

zelenina: čerstvé paradajky, uhorky, paprika, reďkovky, každý listový šalát, čínska kapusta, biela a červená kapusta, rukola, poľníček, špenát, kel, pór, mangold, čakanka, fenikel, cuketa, baklažán, patizón, tekvica, mrkva, zeler, okra, romanesco, špargľa, artičoky, karfiol, brokolica, zelená fazuľka, morské riasy, šampiňóny, huby, kaleráb, petržlen, hrášok, cibuľa, ďumbier

ovocie: citrusové ovocie, drobné záhradné ovocie, jahody, rebarbora, liči, karambola, broskyne, marhule, nektárinky, brusnice, čučoriedky, granátové jablko, čerešne, višne, jablká, hrušky, nashi, vodový melón, kivi, papája, ananás, kivano, mango, pitaya, hrozno, slivky,figy

iné: tofu, vajcia, bylinky,doma pripravené nátierky

príprava jedla:varenie, dusenie, restovanie, zapekanie, pečenie, grilovanie

Odporúčané množstvo potravín na den podľa Fresh diéty:

Mliečne výrobky*

150-250g

Mäso, mäsové výrobky*

150-250g

Chlieb pečivo*

1-2ks (60-120g)

Vajcia

0-1Ks

Zelenina

400-600g

Prílohy

100-150g

Ovocie

150g

Tekutiny

1,5-3l

   

*Muži o 50g viac.

Stabilizátory


Občasná konzumácia stabilizátorov v malých množstvách je povolená. Sú to potraviny, ktorých častá konzumácia vo väčšom množstve a nevhodnej úprave k chudnutiu nevedie.

tekutiny: čerstvé zeleninové a ovocné šťavy

prílohy: ryžové rezance, kuskus, cestoviny, pohánka, pšeno

chlieb, pekárenské výrobky, cereálne výrobky: chlieb z bielej alebo sójovej múky a s obsahom semien, olív, zemiakov, oleja..., špalda, krúpy, otruby

mäso a mäsové výrobky: stredne tučné hovädzie, teľacie a bravčové mäso, kačacie a husacie mäso, losos, makrela, úhor, údené ryby, mäsové nárezy, ryby v konzerve

mlieko a mliečne výrobky: plnotučné mlieko, kozie a ovčie mlieko, ochutené a smotanové jogurty, kyslá smotana, smotana na varenie, mäkké a zrejúce syry, bryndza, hotové syrové a smotanové nátierky

zelenina: kukurica, cesnak, červená repa, chren, sterilizovaná zelenina, bataty, topinambur

ovocie: olivy, avokádo, banány, datle

iné: strukoviny (šošovica, hrací. fazuľa, sója, bôby), čerstvé mungo klíčky, bambusové výhonky, gaštany, rastlinné tuky a rastlinné oleje, marinády, tempeh

príprava jedla: rozvárané jedlo, dlhodobé pečenie

Maximálne množstvo týchto potravín vo fresh diéte:

Mliečne výrobky

0-60g

Mäso, mäsové výrobky

0-100g

Chlieb pečivo

0-1ks(60g)

Zelenina

0-50g

Prílohy

0-100g

Ovocie

0-50g

Rastlinné tuky

10

Rastlinné oleje

1-2Pl

Šťavy a džúsy

0-150ml

   

Inhibitory


sú potraviny a nápoje, ktoré by ste mali počas diéty zo svojho menu vylúčiť. Majú nadbytočné množstvo energie, cukrov alebo tuku.

tekutiny: džúsy, alkoholické, sladené nealkoholické a energetické nápoje

prílohy: hranolčeky, krokety, zemiakové pyré, placky, knedle, noky

chlieb, pekárenské výrobky, cereálne výrobky: pekárenské výrobky z bielej a kukuričnej múky, sucháre, toastové a krehké chleby, pufované výrobky, musli. kornfleksy, koláče, zákusky, slané snacky

mäso a mäsové výrobky: mastné mäso, vnútornosti, trvanlivé salámy a údeniny s vysokým obsahom tuku a škrobov, párky, paštéty, pečeňové syry, klobásy, jatemice, krvavnice, tlačenka, oškvarky, slanina

mlieko a mliečne výrobky: mliečne dezerty, koktaily, šľahačka, tučné syry, topené syry, mascarpone

zelenina: konzervovaná zelenia v oleji

ovocie: prezreté, sušené a kandizované ovocie, kompóty, džemy

iné: bravčová, kačacia a husacia masť, maslo, kečup, horčica, majonéza, omáčky, kupované dresingy, keksy, zmrzlina, puding, čokoláda, med, slad, biely a hnedý cukor, melasa, sirupy, arašidové maslo, sójové a kokosové mlieko, kávovinové, čokoládové a obilninové nápoje, kokos, orechy, jadierka, pukance, čipsy, hummus, tahini, chalva, instantné jedlá

príprava jedla: zahusťovanie jedál, vyprážanie

Limitné množstvá potravín na deň-Nie su povolené

 

Značky
Back to Top